8 важнейших критериев выбора беговых кроссовок для сохранения здоровья

Почему важно знать, как  выбирать беговые кроссовки для разных стилей, сезонов и покрытий, сохраняя бюджет, я расскажу в этой статье

Кроссовки всех фирм отличаются по материалам изготовления, определенной заточке на какие-то покрытия или сезонность. Всякие разные мембраны, кевларовые вставки, дышашие материалы и амортизирующие модули, типы шнуровки

Каждый день, при общении, я сталкиваюсь  с жалобами начинающих бегунов на боли после и во время тренировки, ну или вообще травмы, которые могли стать следствием, помимо неправильной техники бега, неправильно подобранных кроссовок. Бегаю 5 лет через день по предгорной пересеченной местности.

Это трейлраннинг и скайраннинг. То есть, когда сворачиваете с асфальта на грунтовку или тропинку, а в моем случае с грунтовки на целину.  И ни одной травмы.

Бег, это прежде всего здоровье, поэтому ноги должны носить нас до самой глубокой старости и конечно без проблем с их состоянием, связанным с некогда неправильно выбираемой спортивной обувью.

• стоит ли мировой бренд того, чтобы за него платить больше
• выбираем тип беговой обуви не по тестам
• как и когда выбрать кроссовки по размеру
• подошва для разных бегунов и целей
• сезонность или всесезонность
• различия между мужскими, женскими и детскими
• как отличить подделки от оригиналов
• лишние характеристики, влияющие на цену

Стоит ли мировой бренд того, чтобы за него платить больше

Ну, посудите сами — та же компания Adidas AG например вкладывает миллионы евро в зарплату инженерам-разработчикам, ученым-исследователям, подопытным спортсменам, тестирующим их разработки и помогающим вам потом правильно выбирать беговые кроссовки.

Ну, а компании низшего ценового сегмента платят за разработку новой модели в основном маркетологам и дизайнерам, чтобы она продавалась по внешнему виду. Никаких особенных технологий, улучшающих качества обуви для бега они не делают.

Не верите? Ваше право. Это подтвержденные факты. По запросам : «разработка новой модели фирмы «X»» находится информации о технологиях, которые устарели в прошлом веке. Ни схематического разреза кроссовок, чтобы показать какие-то камеры, которые к тому же реально работают, вставок для улучшения амортизации, устойчивости, удержания ступни, улучшения сцепления или долговечности конструктива.

А отзывы? Люди пишут много реальных отзывов.

У компаний, что заработали себе репутацию — миллионы отзывов за сотню лет по всему миру говорят о качественных характеристиках. И от профессиональных спортсменов в том числе. Вы скажете, что они носят другие модели? Принципиально те же.

Я бегун с пятилетним опытом в трейл-раннинге. По пересеченной местности, включая овраги, грязь, снег, траву, щебень, лесные тропы со слишком мягкой поверхность — всё это уже давно должно было бы убить мои ноги, не будь они  в достойной для бега обуви.

А у меня не было даже намека на травмы. Да, изредка бывает, что колено немного начнет ныть, но это всегда связано с треннированностью во время не всей жизни и вообще нехватке в организме полезных веществ, так как с этим проблема у немиллионеров, способных позволить себе всё «эко».

Выбираем тип беговой обуви не по тестам

Не теряйте время на чтение отчетов или просмотр видеотестов кроссовок. По тестам, которые проводились различными экспертами судить нельзя. В этих тестах иногда сравниваются модели кроссовок, с большой разницей в цене, да и параметры тестировщиков отличаются от ваших. А это очень важно при подборе обуви — подходит ли она конкретно вам!

Так вот немного об исследованиях. Разные группы ученых по всему миру проводили и проводят исследования на выявление преимуществ у тех или иных материалов подошвы, о размерах, форме, упругости той части кроссовок, что отвечает за супинацию стопы, жесткости поддержки задника и т.п.

Вы уверены, что подопытные идеально с вами похожи в части углов наклона стопы, которая отличается у всех людей? От веса, площади стопы по отношению к весу тела, крепости связок, растянутости или большей тренированности мышц, которые поддерживают стопу? Или других, помогающих поддерживать тело во время бега функциях? Нет конечно. Все мы — индивидуальности.

Критически большая часть результатов, которые проводились на реальных бегунах противоречат друг другу. Потому что все мы очень разные.

Я всё это вам пишу, чтобы вы не надеялись на какие-то там тесты. Нет гарантии, что они банально не заказаны какой-либо сетью по продаже экипировки или конкурентом для устранения опонентов с рынка.

Так вот все вы индивидуальности и поэтому первое, на что вам нужно обратить внимание, это заслуживающий доверия бренд. Вернее не просто бренд, а нормальная компания по производству спортивной обуви. В начальном, без лишних «наворотов» сегменте этой компании запросто может быть модель, подходящая именно вам. Но не ведитесь на реплики известных марок или модели фирм, не имеющих опыта в производстве обуви для профессионалов.

Как и когда выбрать кроссовки по размеру

Насмотрелись видео, где пиарят те или иные модели или как выбирать кроссовки? Голова пухнет? Если да, то выбирайте кроссовки по интуиции и ощущениям. Просто походить по магазину в них — должно быть очень свободно, относительно ощущений в привычной обуви.

Во время тренировки должен быть запас между пальцами и стенками носов кроссовок. При беге нога немного уплощается. А ещё на спуске пальцы будут стремится съехать вниз. Поэтому большим размером мы сохраняем ноги от травм.

Я выбираю кроссовки на полтора размера больше от повседневной обуви. Если носите ортопедические стельки, то мерить нужно с ними конечно. И в тех носках, в которых будете бегать. Для заказа обуви через интернет ногу свою измеряйте в вечернее время, чтобы она была максимально увеличена. И конечно делаем допуск на уплощение подошв во время тренировки.

На нормальных сайтах по продаже обуви всегда есть таблицы, где написан нужный размер и в миллиметрах. Как определить точный размер, потому что бывают неточности у продавцов? У вас 39, а вы не уверены, что подойдут 39 на сайте.

Выбирайте опцию «с примеркой» и заказывайте три ближайших размера выбранной модели два вверх и один вниз. Тогда «попадёте» в яблочко. А потом сможете чаще попадать с одной-двух дополнительно заказанных пар.

Хорошие фирмы обязательно пишут точный размер в миллиметрах, поэтому я ни разу не «промазал» при заказе у любимых фирм. А вот когда пишут отзывы, что у оригинальных марок маломерит или большемерит та или иная модель, считаю это уловками конкурентов или говорит о подделке.

Подошва для разных бегунов и целей

Модель должна быть предназначена для бега, а не быть повседневной, потому что даже другой вид спорта, для которого идет конкретная модель может не давать держать ваши связки в нужном состоянии. Или наоборот. Теннисные идут например со «свободной» ступнёй. Я играл в теннис профессионально и знаю. Баскетбольные наоборот слишком сильно держат лодыжку.

Поэтому только для бега. Треккинговые тоже не подойдут — они не для ударных наступательных нагрузок, амортизации практически мало, слишком жесткий нос, защищающий от ударов извне. У них другая задача.

И есть небольшой нюанс в смысле не жесткости подошвы, а именно тонкости её. Иногда, после того, как наберете определенный опыт нужно будет давать ногам побыть почти или полностью в прямом контакте с поверхность.

То есть иногда бегать с подошвой, плоской и эластичной, как в кедах ну или вообще босиком. Как получится. В этом будет заключаться тренировка ног. Это нужно будет практиковать для улучшения работы связок, сухожилий и мышц в режиме правильного положения тела. Любая мягкость подошв помешает этому.

Ещё параметр — амортизация. Для бега по асфальту и бетону она желательна максимально возможная. Потому что сами знаете — они отличается от природных покрытий  твердостью. Для этих типов покрытий вдобавок идет более жесткий слабоистираемый нижний слой. А вот для пробежек по природным, в основном более пружинистым покрытиям излишняя амортизация вредна. Потому что теряете устойчивость и будете вредить связкам.

Если покрытия у вас на маршруте разнятся , то просто старайтесь при жестких подошвах на твёрдом покрытии бежать в разы медленнее, а при амортизационной подошве избегать мягких и неровных покрытий.

Модели для тренировок и для соревнований как раз отличаются в основном жесткостью. Соревновательные более жестки и для тренировок не нужны.

Ну, а лучше всё-таки  найти покрытие одного типа и кроссовки подобрать соответственно под него. Специальные модели для асфальта и для мягких покрытий есть у всех, уважающих себя и вас производителей.

Кому-то необходим больший перепад между передней и задней частями обуви — так называемый «дроп». Этот параметр тоже можно выбрать. Но опять же вам конкретно может подойти или нет по ощущениям при беге — неизвестно. Пока не попробуете. Потому что большая, чем средняя (8-ми миллиметровая) величина способствует более легкому бегу с носка или середины стопы. А вы ещё можете быть в поиске своего стиля. Да и стиль будет меняться конкретно под ваше тело неосознанно.

Сезонность или всесезонность

Только зимние зимой или летние летом? Зимние модели это — более эластичные материалы и более зубастые для снега или с противоскользящим покрытием подошвы, есть утепление. Опять же, всё зависит от конкретного покрытия, погоды и длительности тренировок. При небольшом времени забегов, почищенном от снега покрытии и неэкстремальных температурах спокойно можно и зимой бегать в летних.

Есть и специальные гамаши для препятствия попаданию снега внутрь, а так же съёмные «кошки» с «когтями»(шипами) для сцепления со льдом и укатанным снегом. Но это опять же минус для самих кроссовок и для вас в плане увеличения износа и веса обуви.

Следующий важный фактор — дышащие свойства верха кроссовок. Ногам тоже нужно дышать. Без разницы, какая будет погода — вы должны чувствовать комфорт. Хотя, кому как.

В жару конечно — это сетка. А в любое другое время просто закрытый материал, который не пропускает воду снаружи. Ну, я бегаю, даже наступая в лужи и не заморачиваюсь. После пробежки, во время заминки ноги всё равно не успевают остыть, так что проблем с простудами в принципе не случается.

Тип кроссовок на нестандартную ногу. У вас отличаются пронация и супинация от «стандарта»?  Важно, но не настолько, чтобы пытаясь искать нужную модель с этими особенностями — вы вообще ничего не смогли выбрать. В любом случае — доказан факт, что бег лечит ваши ноги. Только если он лёгкий и ненасильственный.

То есть, имея «неправильные» параметры у ног вы их за какой-то период исправляете стандартной беговой обувью. Если вы носите ортопедические стельки, то берите их с собой в магазин, ну и конечно носки тоже, в которых будете бегать.

Различия между мужскими, женскими и детскими

Мужские и женские модели отличаются не только размерной сеткой. В ту или иную сторону, но и шириной самой модели и амортизационными свойствами. Женщинам иногда, если стопа широкая можно посмотреть в сторону какой-то мужской модели. Только не детской, потому что там меньше амортизационные свойства при их нужности для вашей ситуации.

Считается, что у детей меньше рост и вес, относительно размера обуви, поэтому на детских моделях уменьшены все показатели относительно взрослых.

Мужские и женские помимо всего отличаются высотой подьёма. Поэтому выбирайте из всего того ассортимента, что вам подходит по запросам и размеру.Некоторые компании имеют в своем ассортименте уклон на большую полноту моделей перед другими.

Не ведитесь на дизайн — при беге он не важен.

Как отличить подделки от оригиналов

Очень важный нюанс. Как купить оригинал хорошего бренда и не нарваться на подделку? Проверить на многих сайтах по коду. Просто вбиваете в поиске «определить подлинность кроссовок такой-то марки». Первое, это заводские серийные номера на шильдиках. Они не должны быть одинаковые.

Брать в проверенных магазинах. Хотя сейчас два больших маркетплейса торгуют суррогатом. В отзывах купивших найдёте информацию о том, что это реплика, пусть даже якобы  хорошего качества. Эта «обувь» для тех, кто просто хочет понтоваться при минимуме затрат, а не бегать.

Низкая цена тоже должна насторожить. Только если это не дисконт или не сток. Тогда понятно. Ещё один фактор — запах. Фила , Адидас, Пума и ещё пара брендов, что я тестировал за всю жизнь(до бега был теннис, если помните) никогда не имели этого мерзкого запаха дешёвой пласмассы, характерного для подделок.

Запах у брендовых кроссовок вообще минимальный.

Кстати, для повседневной жизни я тоже стараюсь использовать беговую обувь для асфальтовых покрытий. Поэтому и покупаю её много лет. Ноги благодарны и я это чувствую.

Лишние характеристики, влияющие на цену

Нельзя подогнать одну пару, сделав её идеальной во всём, без исследований конкретного человека. Это делается для профессиональных спортсменов и стоит немалых денег. Не готовы? Тогда прислушивайтесь к своим ощущениям при примерке.

Не забывайте, что вы ведь собираетесь бегать для   здоровья, а не для для скоростных результатов. А значит не нужны — соревновательная жесткость, потому что вы ни с кем не соревнуетесь; сверхамортизация, если у вас небольшой вес; специальные модели для тех, у кого проблемы с пронацией, потому что вы её исправите обычной моделью; какие-то навороты в виде вставок для исправления плоскостопия, потому что вы просто будете вставлять свои ортопедические стельки; зимние модели зимой, потому что возможно на вашем маршруте чистят снег и нет льда. Лишние навороты — всегда сверхцена

Не платите лишнего за ненужное — неклассическую шнуровку. Шнурки или липучки? Эластичные шнурки или всё же обычные? Классика — мой ответ. Они буквально контролируют каждый сантиметр подъёма.  Только обычные шнурки могут быть ослаблены в начале ступни и более затянуты на вершине подъёма посредством переплетения их между собой в нужной точке. Как это?

Изначально зашнуруйте кроссовки с одним переплетением между собой в том месте, где будет требоваться затяжка больше чем других. На фото показываю, что для «закрепления» той или иной части обуви можно сделать петли.

Беговые кроссовки должы быть зашнурованы свободнее в самой нижней части, чтобы нога имела небольшую свободу в момент касания с землёй, так как происходит небольшое расширение ступни. А далее шнуруем потуже до верха

Ну вот и всё, что нужно знать, чтобы правильно выбирать беговые кроссовки для здорового бега.

Выбирайте для себя. Бегайте для себя. Удачи и здоровья вам, друзья.