Почему важно начать жить здоровее, вам рассказывать не нужно, раз вы здесь. О том как начать вести здоровый образ жизни, я расскажу в статье. Основные условия, говорящие, что вы на правильном пути это отсутствие вредных привычек и ежедневная удовлетворенность собой во всех смыслах.
Я обычный человек и рассказываю вам свой опыт. Мой переход длился пять лет, и теперь я могу сказать, что ощущаю себя почти здоровым человеком. Так всё же с чего начинать, раз появилось это желание?
С плана перехода. Без плана никуда не придём.
Мои пять лет можно сжать до двух. Почему не до года или шести месяцев я расскажу далее.
- возраст и пол — отличия в программе
- питание
- нагрузки
- эмоциональное спокойствие — как прийти
- бросать нельзя продолжить — где поставить запятую и каким образом не сойти с дистанции
- другие методы
- снаружи тоже хочется красоты
- болеть или…
Возраст и пол — отличия в программе
Возраст для начала перехода на здоровый образ жизни важен. Самый лучший возраст для этого — ваш сегодняшний. Раз уж не можете отмотать плёнку назад, то нужно замедлить ее движение. Время будет замедляться, когда вы будете делаеть что-то для своего здоровья. А значит моментов счастья и удовлетворенности жизнью станет больше и они станут качественнее.
Питание
Нельзя начать только овощи с фруктами, да злаки и стать при этом здоровым.
Это только один из пунктов. Но он важен, как и остальные. Мы то, что мы едим. Это верное утверждение.
План питания для каждого будет свой. По ощущениям. Потому что не будет пользы, когда ешь что-то через силу. Уменьшать вредное и увеличивать полезное нужно постепенно. Не получится безболезненно для организма быстро перестроиться и сразу начать получать удовольствие от правильной еды. Она сначала будет ощущаться пресной, особенно если вы всю жизнь ели соленое и сладкое, а сегодня резко перестали.
И еще важный нюанс: без периодического очищения организма во время перехода с вредного на здоровое питание эффект будет растянут на более долгий период.
Чтобы рецепторы стали восстанавливаться от подавления глутаматами и солью, нужно продукты, содержащие эти усилители убирать постепенно. И добавлять в пищу всё меньше и меньше. Для начала перейти на морскую соль, на тростниковый сахар, уменьшая постепенно количество и заменяя сиропом топинамбура, финиками, органическим медом, кому можно. Начать есть больше сырых продуктов, уменьшая вареные.
Покупайте семена, семечки, орехи и замачивайте их. Информации о том, какова ценность таких продуктов и способы проращивания есть в свободном доступе, в сети. Употребление пророщенных злаков, орехов и семян в разы улучшает состояние организма.
Полезных веществ там гораздо больше. Но не усердствуйте. Не добавляйте в рацион одно, не убирая часть другого. Нельзя съесть свою норму мяса, например 100 г, а следом закинуть в себя пророщенный за ночь нут. Одно должно заменять другое. То есть 50 г мяса и столько нута, количество по питательной ценности которого будет в оставшихся 50г мяса
Плавное увеличение сырых и просто односоставных продуктов, которые не содержат в себе кучи компонентов(спагетти например) позволит системе пищеварения получать меньше нагрузки и спасет от проблем с ней.
Не обязательно переходить на вегетарианство, если вы не приемлете это или просто пока не готовы. Просто старайтесь свести употребление животной пищи к 30% , а потом уменьшить до 10%.
Пеките свой хлеб без дрожжей. На сайте есть статья, где мы путем проб и ошибок пришли к быстрому и здоровому рецепту https://gordeeff.com/kak-ispech-hleb-na-zakvaske-lichni-opit. Это совсем не сложно и не занимает много времени. А польза не заставит себя ждать. Я испытал на себе эффект только от этого одного действия.
ЖКТ стал работать, как швейцарские часы. Подробности не буду рассказывать, но у меня совсем нет проблем с перевариванием пищи.
Конечно практически 100% веганское питание тоже этому способствует, но именно такая слаженная работа появилась после отказа от магазинного дрожжевого хлеба.
Хотя, последние полгода до того я покупал в магазине бездрожжевой, сначала ржаной, потом просто из муки первого сорта. Не заметил разницы по себе. А вот когда появился свой, то через пару недель кажется, а может и раньше стало чувствоваться улучшение работы организма.
Вегетарианство — выход? Споры на эту тему были, есть и будут видимо очень долго. Тысячи доказательств за питание без мяса. Ни одного адекватного, с доказательной базой в пользу его потребления. Но по-прежнему воз (хотя тот самый всеми «любимый» ВОЗ признал мясо канцерогеном!) и ныне там.
Кому нужны научные обоснования плюсов питания тем или иным способом, тот пусть обращается в правдивым или не очень источникам. Истину можно узнать только у себя самого. По ощущениям. Кто-то скажет, что симптомы нездоровья появляются не сразу.
Да. Но если вы здоровы, то резонный вопрос: зачем хотите начать здоровый образ жизни? Другой здоровый? Их может быть два?
Касательно питания много нюансов по продуктам. Сам столкнулся с недостоверностью информации о влиянии тех или иных веществ на организм. Во-первых сочетание одних с другими оказывает разное влияние на тело.
Во-вторых методы приготовления. далеки от приближенных к каким-то естественным типа воздействия обычного огня печи.
В-третьих больший или меньший процент приготовленных блюд относительно сырых оказывает разное влияние на здоровье и вдобавок ваша конкретная ситуация со здоровьем играет не последнюю роль в этом. Будь то ваш вес, нейтральность или закисленность крови, кислотность в системе пищеварения, зашлакованность желудочно-кишечного тракта, образ жизни, влияющий на все процессы.
Четвертый важный фактор — качество самих продуктов. То, что продают в торговых сетях в большинстве своем напоминает корм для животных. Иногда хорошо обработанный и упакованный.
То, что подписано словом «органик» нужно изучить с точки зрения реальности данной отметки. В большинстве случаев подразумевается просто применение разрешенных в определенных странах веществ для обработки почв и растений.
Например, покупал я финики в коробках. Ни одного упоминания, что они выращены с использованием инсектицидов для протравливания пальм от вредителей, которых у них много. И во многих источниках открыто об этом говорится.
Отсутствие надписей на упаковках не означает, что в самих плодах не содержатся эти вещества. Содержатся. И достаточно, чтобы после накопления их в организме они могли вызывать кучу болезней, в том числе и рак.
Ищем финики с отметкой «органические». Цена в раз и два выше, в виду их выращивания без использования инсектицидов для обработки. Соответственно половину урожая съедают долгоносики и поэтому такая цена за чистоту плодов.
И так с многими органическими продуктами. Хотя, получается, что те, кто обрабатывает, то вкладывает средства в работу по опылению и сами материалы закупает. Но, нам важен сам факт цены и качества. Итог — «чистые» стоят в разы выше обработанных.
С мясом те же заморочки. Животных колют гормонами роста, препаратами от болезней и т.п. Всё это накапливается в их телах и попадает в организмы поедающих.
Масло подсолнечное для примера. То, что в магазинах встречается с пометками «очищенное» и «рафинированное» — этот продукт маслом назвать нельзя. Гексан, что применяется для отделения максимального количества «масла» — химический растворитель. Его следы конечно там остаются. Да и сам продукт на масло не похож.
Мед у не экопасечников покупать тоже опасно по причине отсутствия стимула работать без применения химических веществ для борьбы с вредителями пчел. Такие, которые ничем не обрабатывают — просят за мед в два-четыре раза дороже цену. Но обычно предоставляют доказательства экологического происхождения своих продуктов пчеловодства.
Фрукты и овощи, продаваемые в сетях, да в большинстве случаев и на рынках давно перестали быть похожи на что-то съедобное по вкусу и запаху. «Производители» этих продуктов сыпят, льют, минеральные удобрения, пестициды, гербициды, чтобы урожайность повысить, но никак не безопасность. Последнее их не волнует, потому что они считают химию на полях и садах нормой для улучшения чего-то там и борьбы с чем-то там.
Обрабатывают для долгого хранения и транспортировки всякими консервантами, от сравнительно безвредных, до откровенно «тяжелых» которые препятствуют например прорастанию различных клубней на клеточном уровне. Картофель, батат например могут обрабатываются еще на стадии роста. Препарат через листья и стебли проникает в клубни (представляете, какая дрянь?). Это препятствует делению клетки, но не влияет на ее рост.
И это мы едим. Какой выход? Выращивать самим большую часть еды на стол. а недостающую покупать органического происхождения.
Для выпечки хлеба тоже муку лучше делать самим. Цены на ручные хорошие мукомолки начинаются от пары тысяч. В идеале конечно и выращивать зерно. Потому что то, которое продается везде — совсем не органическое, так как поля постоянно обрабатывают химией.
Есть и органическая пшеница, вот только цена ее примерно от 200р за кг и до бесконечности. То же касается и полбы(прародительницы пшеницы твердых сортов), спельты(бабушки пшеницы мягких сортов), овса, ржи и ячменя.
Все, что выращено без химии и тяжелой техники на порядок дороже по причинам меньшей урожайности например. Так что решайте сами по возможностям — покупать или брать от гектара до нескольких своей земли и сажать понемногу всего для семьи или семей.
Нагрузки
Итак вы решили начать вести здоровый образ жизни. Я прошел свой путь. Сокращать ли его вы сами определите. Не рекомендую это делать по причине того, что плавные переходы всегда более безболезненны.
Поэтому нельзя взять и с понедельника начать бегать. Если вы не спортсмен конечно. Нужна подготовка. Итак если вы молоды(даже душой), то вполне можете начинать с пеших прогулок. Это я о физической активности. Прогулка должна начинаться с растяжки дома.
Программа растяжки есть в этой статье о беге https://gordeeff.com/kak-pravilno-begat-nachinayushim Затем выходите на улицу и начинаете идти в понравившемся направлении. До 5 минут точно не ускоряйте шаг. А далее нужно увеличение темпа и так до конца.
Если тяжело быстро идти, то нужно держать темп, в котором сможете пройти 40 минут. За меньшее время организм не получит нужного эффекта.
Мужчина вы или женщина, парень или девушка — разницы в хорошем исходе от занятий не будет. Все вы будете здоровее. Поэтому нужно с самого начала соблюдать регулярность. Но занятия должны быть не чаще раза в пару дней, чтобы давать мышцам восстановиться, и в целом организму отдохнуть.
Силовые упражнения тоже важны, если у вас сидячая работа или та, что не требует физических нагрузок. Перенос папок со стола на стол не считается)))
Заниматься можно на тренажере-скамье, на турнике или вообще просто на коврике, использую свой вес. Отягощения не нужны. Достаточно нашего тела. Отжимания от пола, подтягивания. Всё, что вам будет приятно делать для себя, для укрепления своего здоровья.
Частота занятий так же через день, если группы прорабатываемых мышц не повторяются. Если повторяются, то через пару дней. Дни кардиотренировок не должны совпадать с силовыми.
Итак, вы ходите, занимаетесь силовыми упражнениями. Когда увеличивать нагрузки? В ходьбе можно постепенно переходить на бег. Как это сделать и пора ли, вы поймете, когда начнете пробовать.
Как начать бегать с нуля вы можете прочитать в моей статье https://gordeeff.com/kak-pravilno-begat-nachinayushim
Эмоциональное спокойствие — как прийти
Программа перехода на здоровый образ жизни может состоять из пунктов 1.2.3… Но длительность каждого из пунктов не может быть одинаковой для всех, потому что все мы индивидуальности.
Поэтому каждый из вас будет идти тем временным путем, который подойдет конкретно каждому. Программа перехода из не очень здорового состояние в здоровое, это одно, а поддержание себя стабильно в этом состоянии — это просто образ жизни, который будет для вас обычным.
Не важно, начнете ли вы одновременно применять всё или постепенно — как вам будет подсказывать внутренний голос.
Просто нужно начать.
Бросать нельзя продолжить — где поставить запятую и каким образом не сойти с дистанции
Ещё один фактор — психическое состояние. И как на него повлиять, если оно вас не устраивает. Такие же многочисленные рассуждения и споры на эту тему были, есть и будут происходить.
Кому-то хорошо заходят для выхода в спокойствие — медитации. Какой бы эта практика не казалась для кого-то из вас бредовой, или что реальнее — за гранью понимания.
Но ведь закон мироздания, гласящий по моей интерпретации «не принимаешь, потому что не понимаешь» верен как никогда. Сам начал медитировать по одной из методик буквально несколько лет назад.
И, хоть я не делаю это регулярно, но эффект в виде отключения мыслемешалки в голове, которая так отвлекает от спокойствия проявляется.
Эта практика нужна для тренировки лучшего самоконтроля и преобразования негативных ситуаций в те, которые просто нужно принять спокойно и отпустить. Или найти решение по выходу из них.
Практики эти помогают экономить время в течение дня, потому что способствуют удалению лишнего мусора из головы, отвлекающего от дел. Ну и прежде всего это то занятие, с которого должен начинаться день. Если день начинается со спокойствия, то большая вероятность продлить это ваше состояние и на пространство вокруг. А оно по закону бумеранга возвращается к вам в том виде, в котором запустили от себя.
Мотивация. Как только вам захочется выпить пивка или съесть очередную пачку чипсов, ну или мясную котлету. Когда дождь вам станет преградой для очередной пробежки, то вспомните сразу моменты в жизни, когда вы болели, когда болел желудок, или была температура и ничего не хотелось. Вообще.
Когда нет здорового желания пойти к друзьям, чтобы пообщаться. А когда лежишь на больничной койке, так вообще просто ничего нельзя, а не то что не хочется. Хочется, но нет возможности.
А когда хоронят молодых из-за излечимых болезней, которые просто не диагностировали. Да потому что некоторые не проявляются до момента, когда поздно.
Не ленитесь. Главный враг ваш — вы сами. Это мозг, который говорит телу : отдыхай. Но движение — жизнь, а не лежание. Отдых тоже должен быть. Но не круглосуточный. Будете потом говорить себе спасибо за эти действия.
Потому что даже во время бега через время появляется чувство наслаждения процессом. А уж после тренировок, так вообще эндорфин, серотонин и норэпинефрин в крови даёт чудесное настроение.
Нюанс есть, впрочем как и во всём. Не все люди, дающие эти техники профессионалы в этом деле. Да и есть отличия в методиках. Вывод сделал на основе своих ощущений. Кому интересны бесплатные методики, которые мне понравились — пишите в комментариях — скину ссылку.
Важно напоминать себе всегда , что здоровая и счастливая жизнь всегда интереснее болезней и потерь. Иногда в минуты болезней люди дают себе зарок не делать больше каких-то ошибок или начать меняться, столько чтобы больше не испытывать таких мук. Жаль, что у большинство после выздоровления на осуществление обещаний не хватает энтузиазма.
Так вот у одного врача, который реальным занимается излечением от онкологических заболеваний у входа висит табличка, в переводе на русский примерно означающая «не испытавший мук — не входи». Поэтому хочется, чтобы у вас, всё-таки была другая мотивация, основанная не на горьком и подчас очень болезненном опыте.
Помните, что плавание, бег, силовые упражнения, общение с позитивными людьми, программы очищения, переход на более здоровые продукты, травяные чаи, запускают процессы регенерации в организме, которые продляют здоровую жизнь и останавливают старение.
Другие методы
Один из чудесных методов оздоровления, это закаливание холодной водой. Я решился в январе пойти к Дону и окунуться в него. Для «гарантии» сделал это в Крещение, после этого стал чередовать обливания дома, во дворе.
Эффект по ощущениям разный. Во-первых до реки я бежал несколько километров и перед погружением температура тела была уже немного выше обычной.
Находясь там ощущается совсем другая энергетика, ощущения другие после погружения в речные воды, нежели обливаясь во дворе из ведра
Никакой подготовки я до этого не делал. Просто начал и всё. Решиться сможете, если будет мотивация например выздороветь от непроходящей годами болезни. Эта процедура здорово иммунитет тренирует. Никакими вирусами не будете потом побеждены.
Подначил себя просто: попросил друзей крещенским утром спросить меня: «слабо нырнуть сегодня в Дон?» Вот и весь секрет. Если не можете дать себе задание стать здоровее в одном из пунктов, то что говорить о других.
Еще одна практика — дыхание. Вернее даже не практика, а преобразование себя. Потому что есть доказанный научный факт — регулярное применение оздоровительного дыхания меняет геном. То есть исправляет врожденные болезни. Есть метод Вима Хофа для тренировки лёгких, есть практики «осознанного дыхания». В поисковике можно найти много способов и пробовать нужно.
Что с иммунитетом? Закаливание в виде обливаний тоже не советую начинать с завтрашнего дня. Всегда должна быть подготовка. Поэтому этот метод улучшения состояния организма отложите на тот период, когда хотя бы организм станет более-менее физически тренированным, то есть например будете бегать по 40 минут без остановки
Снаружи тоже хочется красоты
Кожа. Волосы. Применяя шампуни, мыло, кремы, производимые фармацевтическими и химическими концернами вы можете себя убивать медленно.
Находите мыло, сделанное вручную с травами и натуральными маслами. Есть сухие шампуни со стопроцентным составом из трав и других натуральных компонентов. Зубные пасты можно заменить на органические например.
Кремы из тюбиков меняем на кремы и мази в баночках, сделанные вручную на основе трав и других природных компонентов.
Природу тоже нужно беречь, да и карму не портить — поэтому вместо химических стиральных порошков — органические или смесь альцинированной соды и хозяйственного мыла …… Вместо химического моющего средства для посуды -органическое или — сода с лимоном…
Болеть или…
Никто не застрахован от болезней, но в конечном итоге на этот вопрос вы сможете ответить отрицательно не языком, а своим здоровым телом. А что же другие болезни, врождённые например, спросите вы?
Когда начинаете лечить свое тело заботой и любовью, то это заменяет любые самые дорогие, но неэффективные лекарства. Потому что ничего не лечит лучше тело, чем вы сами и природа. Как начать вести здоровый образ жизни вы уже знаете, а дальше дело за вами конечно.
Тело эволюционирует в течение жизни и зависит эта эволюция от вас самих, а внешние факторы изменить никогда не поздно. Желаю вам здоровья. Для этого и делился опытом.
